Проявление доброты по отношению к другим (и к себе) связывают с улучшением стрессоустойчивости, здоровьем сердца и даже долголетием.
Хотя общеизвестно, что проявление доброты может вызывать положительные эмоции, научные исследования подчеркивают ее глубокое влияние на здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе. “Маленькие добрые поступки – это важный и часто игнорируемый компонент здоровья, – говорит доктор Хасиб Рохилла, психиатр-специалист и медицинский директор центра Priory Wellbeing Centre Abu Dhabi.
Размышляя о значении доброты, важно задуматься о том, что на самом деле означает быть добрым и почему это имеет такое значение в нашей жизни.
1. Доброжелательность снимает стресс
Короткие вспышки стресса не так уж плохи – ваш организм к ним приспособлен (например, когда вы работаете в сжатые сроки или бежите, чтобы успеть на автобус). Однако хронический стресс может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая тревогу, депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со сном, когнитивную дисфункцию и другие последствия. Один из способов облегчить это чувство раздражения – Доброта.
“На индивидуальном уровне доброта смягчает стресс”, – говорит доктор Рохилла. “Она снижает уровень кортизола и кровяное давление, уменьшает боль, тревогу, депрессию и укрепляет нашу иммунную систему”. В итоге доктор Рохилла отмечает, что доброту можно использовать в качестве инструмента для борьбы со стрессом наряду с другими распространенными практиками, такими как медитация, физические упражнения и терапия.
2. Доброта поддерживает психическое здоровье
Доброе отношение к окружающим может оказать значительную поддержку вашему психическому здоровью, как и направление этой доброты на себя. Доктор Рохилла обнаружил, что медитация, которая способствует позитивному и доброму отношению к себе и другим (а не гневу или ненависти к себе), эффективна при лечении депрессии и социальной тревоги как самостоятельно, так и в составе когнитивно-поведенческой терапии (КПП), являющейся стандартным методом лечения.
Доброта также провоцирует выброс двух важнейших химических веществ в нашем мозге: серотонина и окситоцина. Окситоцин способствует возникновению чувства близости с другими людьми, а серотонин регулирует настроение, счастье и общее самочувствие. Когда эти химические вещества наполняют наш организм, они обеспечивают временное блаженство, помогая смягчить негативные последствия стресса.
3. Доброта укрепляет здоровье сердца
Согласно исследованиям, у тех, кто отличается психологическим благополучием, которое определяется как наличие цели в жизни, оптимизм и счастье, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже. И практика доброты (наряду с такими вещами, как выявление сильных сторон личности и воспоминания о позитивном жизненном опыте) является показателем этого типа благополучия.
Позитивное мировоззрение под влиянием доброты может способствовать формированию здоровых привычек, снижению воздействия стресса и улучшению обмена веществ, что способствует здоровью сердца. Однако доктор Рохилла подчеркивает важность постоянного проявления доброты, заявляя: “Одного акта доброты недостаточно. Люди процветают благодаря ежедневным дозам социальной поддержки. Я бы хотел прописать ежедневные акты доброты всем своим пациентам”.
4. Доброта дарит счастье
Быть добрым – и осознавать, когда вы проявляете доброту, – может повысить уровень вашего счастья. Прошлые исследования показали, что если участники эксперимента отслеживали свое доброжелательное поведение по отношению к другим людям и подсчитывали количество добрых поступков, которые они совершали каждый день в течение недели, то они чувствовали себя счастливее по сравнению с контрольной группой, которая не отслеживала это.
Отслеживание может помочь вам и в другом. Более поздние исследования показали, что люди, которые в течение семи дней совершали добрые поступки – будь то по отношению к друзьям и близким, незнакомцам или самим себе, – отмечали повышение уровня счастья. И чем добрее они были (если судить по количеству совершенных добрых поступков), тем счастливее они были.
5. Доброта продлевает жизнь
Генетика играет определенную роль в продолжительности жизни, но факторы окружающей среды также могут влиять на то, проживем ли мы долгую и здоровую жизнь. Мы знаем, что здоровое питание и физические упражнения – разумные способы сохранить наше физическое здоровье, но знаете ли вы, что доброта тоже может продлить ваше пребывание на планете?
Исследования показывают, что доброта может оказывать глубокое воздействие на продолжительность жизни, влияя как на продолжительность жизни, так и на продолжительность здоровья – количество лет, прожитых в добром здравии, – говорит доктор Рохилла. “Люди с чувством цели чаще живут дольше, у них значительно ниже риск сердечных заболеваний, инсультов и слабоумия”, – говорит он.
