С наступлением лета в ОАЭ жаркий климат может помешать регулярным тренировкам на свежем воздухе. Однако жаркие месяцы не должны отбивать у людей желание полностью отказаться от физических упражнений. В летний период остается масса возможностей оставаться в форме, достаточно лишь внести некоторые коррективы в привычный распорядок дня.
Для того, чтобы помочь людям поддерживать режим тренировок в течение лета, мобильное приложение для программы оздоровления Abu Dhabi 360, недавно запущенное Спортивным советом Абу-Даби (Abu Dhabi Sports Council), а также эксперт Abu Dhabi 360 и основатель Desert Shields Абдулла Альблуши, предложили ряд тренировок, которые можно легко выполнять, не выходя из дома.
Независимо от того, являетесь ли вы любителем фитнеса или только начинаете путь оздоровления, простые в выполнении упражнения помогут вам не только победить жару, но и улучшить различные аспекты самочувствия.
1. Силовые тренировки для мощного телосложения: Силовые тренировки – важнейший компонент любого полноценного фитнес-тренинга. Они помогают наращивать сухую мышечную массу, увеличивают плотность костей и повышают общую силу. Вы можете легко создать домашний тренажерный зал, используя набор гантелей, резиновую ленту и мяч для поддержания устойчивости. Включите в свой распорядок дня такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания и жимы на плечи. Эти упражнения направлены на различные группы мышц и обеспечивают полноценную тренировку всего тела, после которой вы будете чувствовать себя сильным и энергичным.
2. Малотравматичная аэробика для здоровья суставов: Для тех, кто ищет малотравматичные упражнения, щадящие суставы, аэробика может стать отличным выбором. Такие занятия, как танцевальные тренировки с низкой нагрузкой или степ-аэробика, обеспечивают эффективную сердечно-сосудистую тренировку без чрезмерной нагрузки на суставы. Эти упражнения улучшают координацию, укрепляют мышцы и помогают сохранить подвижность суставов. В приложении Abu Dhabi 360 можно найти индивидуальные тренировки, которые можно выполнять вместе с профессионально разработанными программами, не выходя из дома.
3. Гибкость и связь между телом и разумом с помощью йоги: включение йоги в свою фитнес-практику дает множество преимуществ, включая улучшение гибкости, равновесия и снятие стресса. Найдите тихий уголок в доме, расстелите коврик для йоги и следуйте индивидуальным тренировкам в приложении Abu Dhabi 360. Начните с базовых поз, таких как нисходящая собака, поза ребенка и поза воина, постепенно переходя к более сложным по мере развития гибкости.
4. Пилатес для укрепления и стабилизации позвоночника: Повышение прочности и устойчивости позвоночника имеет решающее значение для общей функциональной подготовки. Пилатес – это малотравматичный метод тренировок, направленный на укрепление основных мышц, улучшение осанки и повышение гибкости. Упражнения пилатеса можно выполнять, используя только коврик и эластичные ленты. Выполняйте такие движения, как планка, круги ногами и “сотня”, чтобы проработать основные мышцы и сформировать сильное и сбалансированное тело.
5. Укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (Cardiovascular Endurance with High-Intensity Interval Training,HIIT): Для повышения частоты сердечных сокращений и выносливости сердечно-сосудистой системы попробуйте включить в свои тренировки в зале высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT предполагает выполнение коротких серий упражнений с последующим коротким отдыхом. Вы можете выполнять такие упражнения, как бурпи, скалолаз, прыжки с места или махи ногами в быстром темпе. Этот вид тренировок не только помогает сжигать калории, но и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, что делает его идеальным выбором для тех, кто стремится повысить общую выносливость.
