С наступлением летней жары в ОАЭ поддержание нормального уровня гидратации является ключевым фактором для сохранения оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Обезвоживание представляет значительную опасность для нашего организма, начиная от усталости и головокружения и заканчивая более серьезными осложнениями, такими как тепловое истощение и тепловой удар.
Правильная гидратация является краеугольным камнем общего самочувствия, особенно в летний период в ОАЭ. Включив в свой распорядок дня простые способы поддержания баланса, вы сможете сохранить здоровье в течение летних месяцев.
Для поддержания здоровья населения с учетом местных условий, недавно разработана общеэмиратская оздоровительная программа Abu Dhabi 360, запущенная Спортивным советом Абу-Даби (Abu Dhabi Sports Council). Спортивный совет и доктор Мона Мобарак, диетолог и посол Abu Dhabi 360, подготовили пять практических советов и рекомендаций, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь, чтобы помочь вам победить жару и поддерживать уровень увлажнения в течение всего жаркого летнего сезона.

1. Регулярно пить воду в течение дня
Питьевая вода – это самый основной и эффективный способ поддержания гидратации. “Вода необходима для поддержания здоровья в целом, и особенно важна она в жаркие летние месяцы”, – говорит доктор Мона Мобарак, сертифицированный диетолог. “Каждая клетка нашего организма нуждается в воде, которая необходима для работы пищеварения, сердца, легких и мозга”.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте жидкость в течение дня. Вместо того чтобы первым делом потянуться за кофе, выпейте одну-две чашки воды. Еще один простой способ поддержания уровня гидратации – выпивать чашку воды до приема пищи. Для тех, кто ведет активный образ жизни, важно правильно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потери от пота.
2 Включите в свой рацион гидратирующие продукты
Помимо питья воды, поддержанию гидратации способствует употребление продуктов с высоким содержанием воды. Обычно организм получает около 20% необходимой ему воды из продуктов, которые вы едите в течение дня. Фрукты и овощи, содержащие более 80% воды, являются отличным выбором.
Д-р Мобарак советует: “Включите в свой рацион такие гидратирующие продукты, как арбуз, огурец, апельсин и салат-латук. Эти продукты не только обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, но и способствуют увеличению суточной нормы потребления воды”.
3. Напитки с высоким содержанием электролитов
При занятиях физическими упражнениями или пребывании на открытом воздухе важно восполнять запасы электролитов, теряемых при потоотделении. “Такие электролиты, как калий и натрий, жизненно важны для поддержания нормальной гидратации и функционирования организма, – поясняет д-р Мобарак.
Дисбаланс электролитов может привести к различным последствиям и осложнениям, поэтому важно поддерживать их необходимый уровень. Вы можете самостоятельно приготовить электролитный напиток в домашних условиях, просто добавив таблетку электролита в воду. Кроме того, все напитки, содержащие воду, способствуют удовлетворению ежедневной потребности в гидратации, включая смузи, в которых используются богатые электролитами фрукты, такие как кокосы, бананы и авокадо, для поддержания гидратации и восстановления электролитного баланса.
4. Установите напоминания о необходимости пить воду
В суете повседневной жизни легко забыть о необходимости пить достаточное количество воды. Д-р Мобарак советует: “Установите напоминания на телефон или воспользуйтесь трекером гидратации в приложении Abu Dhabi 360, чтобы регулярно следить за ежедневным потреблением воды. Это поможет выработать привычку не пропускать воду в течение дня”.

5. Одевайтесь соответствующим образом и ищите тень
Помимо внутренней гидратации, внешние факторы также играют роль в предотвращении обезвоживания. “Носите свободную одежду светлых тонов из воздухопроницаемых тканей, чтобы не потеть и снизить риск перегрева”, – советует д-р Мобарак. “Кроме того, в часы пиковой жары следует искать тень или кондиционированные помещения, чтобы свести к минимуму потерю жидкости при обильном потоотделении”.
Поскольку летом температура воздуха в ОАЭ становится все более высокой, поддержание нормального уровня гидратации становится решающим фактором для сохранения общего здоровья и хорошего самочувствия. Выполняя эти пять практических советов и принимая меры для сохранения прохлады, вы сможете обеспечить достаточное увлажнение организма и быть готовым к борьбе с летней жарой. Приложение Abu Dhabi 360 предлагает людям изучить различные варианты питательных и насыщенных водой рецептов, а также воспользоваться функцией отслеживания уровня гидратации, чтобы оставаться в форме летом.